Muitos de nós já ouvimos que uma rotina noturna estruturada é a chave para uma boa noite de sono. Dicas comuns incluem dormir sempre no mesmo horário, evitar o uso de telas com luz azul e meditar antes de deitar. No entanto, essas estratégias muitas vezes falham. Implementar tais hábitos pode ser extremamente difícil e geralmente quem pode ou consegue ter uma rotina dessas, não tem problemas para dormir.
A raiz do problema frequentemente reside na ansiedade gerada pela pressão de ter que dormir e não nos hábitos noturnos. Pensamentos como "eu preciso dormir", "eu preciso descansar logo" aumentam a ansiedade, tornando ainda mais difícil adormecer.
Porque eu demoro para dormir?
Demoramos para dormir por causa de um processo chamado "Procrastinação vingativa" ou "revenge bedtime procrastination", isso pode ocorrer por dois motivos: o primeiro é quando sentimos que não tivemos tempo suficiente para nós mesmos durante o dia, e isso nos leva a adiar a hora de dormir para fazer atividades prazerosas, como assistir séries ou navegar nas redes sociais, na tentativa de recuperar esse tempo.
O segundo motivo pode ser uma resposta a um dia percebido como improdutivo, aumentando a frustração e a ansiedade. Sentir que não aproveitamos o dia nos deixa com a sensação de que precisamos compensar esse tempo perdido, mesmo que isso signifique sacrificar o sono.
Reconhecer esse padrão e encontrar maneiras saudáveis de lidar com a necessidade de relaxamento e tempo pessoal pode ajudar a reduzir a procrastinação vingativa e melhorar a qualidade do sono.
Problemas para dormir: O que pode me ajudar a dormir melhor?
Celulares e outras telas atrapalham, mas não do jeito que você pensa: O uso de celulares antes de dormir é um dos hábitos mais comuns das pessoas hoje em dia e isso realmente atrapalha a qualidade do sono, mas isso nada tem a ver com a luz azul ou com o tipo de tela em si.
O envolvimento emocional com o conteúdo digital pode provocar emoções e aumentar os níveis de estresse. A rolagem sem fim pelas redes sociais, a leitura de notícias perturbadoras ou a resposta a e-mails de trabalho antes de dormir podem manter a mente em estado de alerta. Para melhorar a higiene do sono, é essencial limitar o uso de dispositivos eletrônicos nas horas que antecedem o sono, criando um ambiente propício ao relaxamento.
Dedicar uma hora do seu dia a atividades de pouco esforço mental também pode ser extremamente benéfico para a qualidade do sono. Atividades como caminhar, escrever em um diário ou simplesmente relaxar sem um plano definido permitem que a mente processe os eventos do dia de forma natural. Isso ajuda a liberar emoções acumuladas e a preparar o cérebro para um estado de repouso.
A prática dessas atividades oferece um contraste necessário às demandas estruturadas do dia a dia. Em vez de seguir um cronograma rígido, essas atividades permitem uma flexibilidade que pode reduzir a ansiedade.
Produzir nas primeiras 4 horas do dia: Muitas pessoas que passam por esse processo de ansiedade noturna dizem "render mais de noite", e isso não é o ideal. O nosso cérebro entende muito melhor que um dia foi proveitoso se você for produtivo nas primeiras quatro horas após acordar.
E mesmo que você não trabalhe na parte da manhã, essa recomendação não se aplica apenas a trabalho em si, fazer qualquer atividade nas quatro primeiras horas do seu dia. Mesmo que seja arrumar a casa, lavar roupas, se exercitar ou mesmo estudar algo já ajuda seu cérebro a entender que o dia foi produtivo e diminui a ansiedade antes de dormir, e por consequência, a "procrastinação vingativa".
Conclusão
Embora estabelecer uma rotina noturna pareça a solução ideal, é fundamental abordar a ansiedade subjacente relacionada ao sono. Focar nas primeiras horas do dia, gerenciar o uso de eletrônicos e manter atividades de baixo esforço mental podem contribuir significativamente para um sono de qualidade. Lembre-se, pequenas mudanças no estilo de vida podem fazer uma grande diferença no combate à ansiedade noturna e na busca por uma noite de sono tranquila.
Se você tem enfrentado momentos de ansiedade como problemas para dormir, saiba que não está sozinho. Muitas pessoas lidam com esses desafios diariamente, e buscar ajuda profissional pode ser o primeiro passo em direção a uma vida mais equilibrada e plena. Entendemos que ainda existem estigmas em relação à terapia, mas queremos encorajá-lo a considerar essa opção como um caminho para o bem-estar emocional.
Um terapeuta pode oferecer suporte, orientação e ferramentas para lidar com a ansiedade de forma saudável, permitindo que você viva com mais tranquilidade e confiança. Não há vergonha alguma cuidar de si mesmo e investir na sua qualidade de vida. Lembre-se sempre: você merece viver sem o peso da ansiedade. Estamos aqui para apoiá-lo em sua jornada de autocuidado e crescimento pessoal.